اختلال کف لگن در مردان و علت ایجاد ضعف لگن
مردها نیز دارای عضلاتی در کف لگن هستند که در صورت انجام ورزشهای منظم میتوانند از فواید تقویت آن بهره ببرند. انجام تمرین کگل و سایر تمریناتی که مربوط به کف لگن میباشد معمولاً به عنوان یک ورزش زنانه در نظر گرفته میشود که با بارداری، زایمان و یائسگی ارتباط دارد. مانند خانمها، آقایان نیز میتوانند از فواید آموزش تمرینات کف لگن جهت بهبود مشکلات مختلف سلامتی خود در زمانهای مختلف بهره ببرند. حدود 30 درصد از آقایانی که به پزشک مراجعه مینمایند دچار مشکل بیاختیاری ادرار یا دفع ادرار به صورت ناخواسته هستند اما اکثریت این مشکل را مطرح نمیکنند. حدود 15 درصد آن ها نیز مشکل در دفع مدفوع به صورت ناخواسته و یا بیاختیاری در دفع هستند.
ضعف و اختلال لگن در مردان
در مقایسه با خانمها، آقایان اغلب مدت زمان بیشتری طول میکشد تا به دنبال دریافت خدمات درمانی و حمایتی برای این مشکل خود باشند. توجه داشته باشید که عضلات کف لگن در عملکرد جنسی نقش بسیار زیادی دارد. اختلال نغوظ 10 درصد از مردان سالم و 40 درصد از مردانی که دچار مشکلات مزمن سلامتی هستند را درگیر مینماید و این مشکل میتواند با اختلالات کف لگن ارتباط داشته باشد. گاهی اوقات مردم فکر میکنند که این قبیل از مشکلات به عنوان بخشی از روند افزایش سن طبیعی میباشد؛ اما شیوع آن در میان درصد زیادی از افراد به معنای غیر قابل اجتناب بودن آن نیست. معمولاً راهکارهایی ساده ای مانند توانبخشی عضلات کف لگن میتواند در بهبود این امر موثر باشد. با اینکه مشکلات کف لگن در خانمها بسیار رایج است اما از هر 8 مرد یک نفر، مشکلاتی در مثانه یا روده خود دارد که در ارتباط با مشکلات عضلات کف لگن میباشد. عضلات کف لگن شامل گروهی از ماهیچهها میشود که قسمت کف لگن را میپوشاند. در مردان این عضلات از مثانه، غده پروستات و روده حمایت مینماید. تقویت عضلات کف لگن جهت عملکرد مثانه، روده و بهبود نعوظ و رضایت جنسی ضروری میباشد. همانطور که گفته شد به طور معمول مردان در طول زندگی به تقویت عضلات کف لگن خود خیلی کم فکر می کنند، تا اینکه از لحاظ پزشکی دچار مشکل می شوند، ولی در مقابل خانم ها از سنین جوانی با انجام تمرینات عضلات کف لگن از بروز چنین مشکلی در آینده پیشگیری می نمایند.
دلیل ایجاد مشکلاتی در عضلات کف لگن آقایان
عواملی که منجر به بیاختیاری ادرار و مشکلات عضلات کف لگن در آقایان میشود به عوامل مختلفی بستگی دارد که از مهم ترین آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش سن
- مشکلات پروستات
- جراحی لگن
- مشکلات رودهای مانند یبوست
- سرفه مزمن
- بلند کردن و سایل سنگین به صورت مستمر
- داشتن اضافه وزن
سرطان پروستات در 15 درصد از مردان ایجاد میشود که می توان گفت دومین سرطان شایع در آقایان (و در کل چهارمین سرطان شایع) به شمار می رود.
بیشترین دلیلی که بیماران جهت تمرینات کف لگن به فیزیوتراپ ارجاع داده میشوند جراحی پروستات میباشد. جراحی روی غده پروستات (که نزدیک به مثانه قرار دارد) گاهی اوقات منجر به آسیب به ساختارها و اعصاب مجاور میشود که در کنترل مثانه و عملکرد نغوظ نقش دارند.
با این وجود آموزش زود هنگام تمرینات کف لگن (پیش از شروع عمل) باعث میشود که عوارض جانبی پس از جراحی مانند بیاختیاری ادرار سریعتر برطرف شود.
جهت مشاوره مستقیم و رزرو نوبت با دکتر طاهره هاشم فرم را پر کنید
تمرینات ورزشی کف لگن در آقایان
جهت درگیری عضلات کف لگن باید احساس فشرده شدن، بلند کردن و شل شدن عضلاتی که در ناحیه استخوان شرمگاهی، دنبالچه و استخوانهای که در حالت نشسته درگیر هستند را داشته باشید.
برخی از نکتههای رایج این تمرین عبارت اند از:
- توقف ادرار در میان مرحله ادرار کردن
- جمع کردن آلت تناسلی/ بیضهها
- کشیدن پرینه (پوستی که بین ناحیه تناسلی و مجرای مقعد قرار دارد) از لباس زیر
نکتهی مهم در انجام این تمرینات این است که به عضلات شکم، باسن و ران در طی این تمرینات هیچ گونه فشاری وارد نشود و در تمام مراحل این تمرینات تنفس آرام و عادی داشته باشید.
این تمرینات را میتوانید در هر موقعیتی انجام دهید و اگر به درستی انجام شوند حتی میتوانید به صورت نامحسوس (زمانی که اطرافیان کنار شما هستند) انجام دهید اما اغلب موارد شروع انجام تمرینات بدون راهنماییهای یک پزشک سخت میباشد.
تمرین همراه با یک متخصص مانند فیزیوتراپیست کف لگن میتواند نتایج مفیدی داشته باشد. فیزیوتراپیستهایی که در زمینهی سلامت آقایان و آناتومی کف لگن در آقایان آموزش دیدهاند میتوانند انجام صحیح این تمرینات را به طور کامل آموزش دهند. انجام این تمرینات اغلب با ابزارهای بیوفیدبک مانند تصاویری که در طی سونوگرافی تهیه میشود در شناسایی صحیح عضلات و اصلاح تکنیکهای کاربردی موثر میباشد.
تمام عضلات کف لگن احتیاج به تقویت و تمرین ندارند. عملکرد بهینه این عضلات به کششهای خوب، زمان بندی صحیح، هماهنگی و آرامش نیاز دارد.
سفت بودن عضلات کف لگن هم در آقایان و هم در خانمها میتواند موجب ایجاد مشکلاتی مانند درد در لگن و یا اندام تناسلی، اختلال در عملکرد اندام جنسی، مشکلات ادراری از جمله تحریک بیش از حد مثانه و مشکلات رودهای شود.
پزشک با توجه به مشکلات و نگرانیهای خاصی که شما دارید تمرینات ورزشی متناسب با شما را ارائه میدهد، اهدافی که در این تمرینات به دنبال دارد به شرح زیر می باشد:
- عضلات کف لگن را در طی 10 ثانیه 10 مرتبه منقبض و منبسط نمائید.
- این عضلات را 10 ثانیه به شدت منقبض نمائید و این عمل را 10 مرتبه تکرار نمائید.
- برای 1 دقیقه عضلات را با آرامش و بدون فشار شدید منقبض نمائید.
تقویت عضلات لگن
همانند یک برنامهی بدنسازی که موجب میشود شما همواره در سلامت جسمانی خوبی قرار داشته باشید انجام این تمرینات نیز از بروز آسیب های احتمالی پیشگیری می نماید، زمانی که این قبیل تمرینات به طور منظم انجام داده شوند از ایجاد اختلالاتی در عملکرد مثانه، روده، نعوظ جلوگیری می شود. آگاهی از مکان قرار گیری عضلات کف لگن و ورزش صحیح آنها هرگز مشکلی ندارد و حتی منافعی که از انجام این تمرینات خواهید داشت موجب رضایت شما و کاهش عوارضی مانند بیدار شدن در شب جهت ادرار کردن، ادرار قطرهای، تخلیه بهتر روده و افزایش رضایت جنسی خواهد شد. در صورتی که نمیدانید انجام تمرینات کف لگن برای شما مفید میباشد و یا اینکه آیا آنها را به درستی انجام میدهید لازم است تا با یک متخصص مشورت داشته باشید.
